春天步伐匆匆，转眼间泳裝、露臍裝、吊帶裝等時尚款已經到來。如果因為小腹突出而無法輕鬆穿上這些美麗衣飾，確實令人惋惜。也許你因為害羞而放棄健身房和美容院，沒關係，這篇文章為你準備了快樂的、「環保」且簡單的收腹妙法。找到你最喜歡的幾種，堅持下去，讓你在夏天可以大大方方、自信地展示好身材。
■做家務收腹法
別再懶惰了，從今天起做個勤勞的「灰姑娘」。記住一個重要原則：避輕就重。例如掃地時放棄吸塵器，改用抹布和掃帚，無意中增加了運動量；在炎熱的午後選擇洗衣服和熨衣服，會讓你流汗淋漓；饿了就親手做一頓健康的減脂午飯，「廚師」通常不會吃自己做的菜，這正是控制食量的好機會。
■粗鹽減肥法
粗鹽能發汗，幫助排出體內廢物和多余水分，促進皮膚新陳代謂，軟化污垢、補充鹽分與礦物質，使肌膚更細膩、緊實。
方法一：在超市或雜貨店購買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水攪拌成糊狀，塗抹在腹部。10分鐘後，用熱水徹底沖洗乾淨，也可以先按摩再沖洗，然後開始洗澡。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。記得不要用力過猛，以免皮膚變得更粗糙。
如果肌膚較敏感，則可選擇細粒的「沐浴鹽」。
■變形的仰臥起坐運動——對下腹部肥厚特別有效
動作說明：平躺在床尾，臀部以下保持床外，膝蓋彎起使大腿位於腹部上方。雙手伸直放於身體兩側，手掌朝下支撐在臀部旁邊。核心收緊，腹部用力，慢慢數到10將腿往前伸直，腳尖朝上，使身體呈一直線；再用數到5的速度彎曲膝蓋，恢復大腿原位。注意保持背部、肩膀和手臂完全放鬆，感受腹部在用力。
■坐椅腹部練習操——輕鬆方便，收效迅速，適合每日或隔日練習
做法：坐在靠背椅邊緣，雙手反抱椅背，身體微微前傾，腰部緊貼椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車動作。腿部肌肉要放鬆，一腳向下伸越低越好（不觸地），另一腳彎曲向上越高越好，交替進行，每天堅持20下。
第二組：雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展。腰部保持不動，腹部盡力收縮靠近脊椎，然後再恢復原位，每天堅持20下。
■按摩法
這是最常見的減肥按摩法，利用揉捏動作搭配按摩霜，能有效改善脂肪。按摩可提升皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸蠕動，減少營養吸收，促進血液循環，幫助排出體內多余水分。
方法：以肚臍為中心，順著問號形狀按摩，先右側後左側，每側各按摩30-50下，每天一次。
■縮腹走路法
第一步——學會「腹式呼吸法」：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。這是瑜伽和發聲練習的必備技巧，有助於刺激腸胃蠕動、排出體內廢物、順暢氣流、提升肺活量。
方法：日常走路和站立時，有意用力收縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。開始的一兩天可能不習慣，但只要隨時提醒自己「收縮才能減肥」，幾週後不僅小腹會變平坦，姿態也會更加迷人。
■進食減肥
1.早食減肥：正餐前先進食，可有效降低正餐食量。
2.食醋減肥：每日食用15-20毫升食醋，一個月後可見成效。
3.冬瓜減肥：肥胖者體內水分較多，食用冬瓜有利尿作用，建議煲湯食用。
■用腦減肥
前蘇聯生理學家研究發現，腦力勞動強度越大，消耗營養越多。運用這一原理，讓大腦保持忙碌，例如閱讀、繪畫、練習寫作、演算數學等，避免飽食終日、動動腦筋，這也是有效的減肥方式。
■游泳減肥
游泳30分鐘可消耗約1100千焦熱量。即便是離開泳池後，代謝速度仍保持高漲，能持續燃脂。這是最科學、最無可指責的減肥方式，不僅收腹，還能塑造全身體型。夏天正是游泳的好時節，快去享受水中運動吧！
■保鮮膜減肥
在日本年輕女孩中非常流行的局部減肥法。每周進行1-2次。
方法：在腹部厚脂肪處均勻塗抹白色凡士林，然後用廚房保鮮膜緊密包覆。浸泡於40-42攝氏度的浴缸中約5-15分鐘，腹部會大量出汗。最後揭下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，沐浴清潔，並用雙掌有節奏地拍打腹部，完成減肥程序。
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