春季步行健身指南：步速、时长与准备要点

春意融融时，快步行走是健身的绝佳选择。专家指出，人每天至少应消耗3000大卡热量，这与步行一万步所消耗的热量大致相当。

准备：穿着防寒衣物，选择舒适的鞋子，并进行适度的伸展运动。五分钟后可逐步加快步伐。

步速：年长者或体弱者每分钟约走60~70步；长距离健行男性每分钟80~90步，女性70~80步；速度较快者每分钟约120~130步。

时间：每次快走至少持续30分钟，可分次完成。

目标：每天一万步的健走目标，建议安排一个半小时完成，可根据个人情况分次进行。