春季瘦身餐：越吃越窈窕

春天临近，夏天还会远吗？你或许已渴望穿上轻盈衣衫，化身街头风景。但心急吃不了热豆腐，不妨先和我们看看，如何甩掉这个冬天尤其是春节后囤积的“三五公斤”脂肪。

首先是合理饮食：

食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，两种蔬菜各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂牛奶250毫升。

食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，两种蔬菜各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，海带100克，两种蔬菜各100克。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，两种蔬菜各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，两种蔬菜各100克。

睡前：脱脂牛奶250毫升。

注意事项：

1. 三种食谱交替进行，未注明具体名称的食物可自行搭配，但需控制分量。
2. 上下午最好摄入两种不同水果。
3. 男性每日可增加主食50～100克或水果1～2个。
4. 每天饮水8～10杯，约两至三升。
5. 烹饪以蒸煮为主，每日食用油不超过50克。
6. 少放盐、酱油等调味品，可适量加醋。
7. 周末可适量享用奶油蛋糕、冰淇淋等甜点，但晚餐主食需相应减少。

此外，想要达到更佳的瘦身效果，还需坚持科学锻炼：

每天保证1小时体育活动，最佳时间为15:00至17:00，也可在晚间进行，但应与餐后及睡前间隔1小时。

8. 30分钟中低强度有氧运动，如快走、慢跑，锻炼心肺功能（约4公里）。
9. 10～15分钟力量与耐力训练，如俯卧撑（10～15次/组，2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组，2～3组）、两头起（15～20次/组，2～3组）。
10. 15分钟拉伸放松，如对肩、胸、腰背、大腿等肌群进行伸展，每个动作保持30秒以上。
11. 周末可组织家庭远足、登山，或陪家人逛街、大扫除。

每天最好在23:00前入睡，保证7至8小时睡眠。运动后应及时洗澡，养成良好卫生习惯。

若希望体重下降更快，可适当减少晚餐主食或延长有氧运动时间，但体重下降速度不宜超过每周2公斤，以免反弹或危害健康。

如某日饮食过量，可于当天加大运动量进行补救。

若能认真执行，预计每周可减掉至少0.8公斤脂肪。从现在起至五一长假约7周，只要坚持，不仅能减掉五六公斤脂肪，还能让你唇红齿白、活力满满。

最后，不必每天称体重。每周固定时间，在清晨、空腹、穿着相同衣物的情况下称重并记录，这将更有助于达成减脂目标。