盛夏养生话睡眠：好睡眠的秘诀与调整之道

   盛夏季节，昼长夜短，天气闷热潮热、蚊虫叮咬，在养生上，最易受到损害的是夜晚难以入睡，睡眠时间得不到保证。任何人如果晚上睡眠不足，白天就会头昏脑胀，做什么都提不起精神，胃口也越来越差，吃什么都不香，人就像生病了一样。如果不能及时调整过来，陷入长期睡眠不足，那必然要严重损害身心健康，影响工作和学习。所以，盛夏养生，睡个好觉，是极为重要的。

   夏天要睡好，最要紧的是和往常一样，坚持按时就寝。长期养成按时就寝的习惯，适应人体内部生物钟的需要，也可以说是睡好觉的一种神助，它会帮助你战胜盛夏闷热潮热等各种干扰而安然入睡。

   有时，天气过分闷热潮热，暑气灼人，虽按时入寝，仍难以入睡。这时，你不如索性起床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身体强壮的也可用冷水冲个澡，全身降温以后，会帮助你很快入睡。当然，如果经济条件允许，安个空调，也是有利于夏天睡个好觉的。

   因天热和其他原因，甚至采取降温等措施以后，还是失眠，或者因工作和其他需要，打乱了正常作息时间，早上醒来后，感到头昏、疲累、睡眠不足。这时，你也要按时起床，到户外活动活动，准点上班，振作精神去处理日常工作，放开手脚照常活动，即使是离退休的老人，也不要躺在床上不起床，而应集中精力去做自己喜爱做的事，比如画画、练字、钓鱼、下棋等，把头天晚上失眠的事完全抛在脑后。这样做了以后，当你中午或晚上按时午睡和就寝时，你会惊奇地发现，一躺在床上就睡着了，比往日睡得还香，一觉醒来，你失眠后的疲劳已完全恢复、调整过来了。

   去年盛夏，看15届世界杯足球赛，我常常半夜爬起来看球，第二天照常起床，照常做自己喜爱做的事，中午和晚上按时午睡和就寝，都是一躺下就睡着了，睡眠质量很高，第二天半夜又能爬起来看球。可见，只要平日坚持按时就寝，睡眠状况良好的人，夏天偶尔失眠或改变作息时间，是完全用不着挂心的，睡眠的生物钟会帮助你及时调整过来的。就怕你在偶尔失眠后，思想负担过重，白天本不该躺在床上睡觉的也躺在床上睡觉，白天该做的事也不去做，到晚上该睡觉的时候，却毫无睡意，是你自己把生物钟完全搞乱了，把睡觉的神助赶跑了，你陷入了经常失眠的痛苦中。这是你自己一手造成的。

   陷入长期失眠的人，即使环境很安静，家中也装了空调，仍然摆脱不了失眠的痛苦。在他们身上，生物钟的失调已是“冰冻三尺，非一日之寒”了。“解铃还须系铃人”，对于这些长期失眠的人来说，不在吃些药，而在针对自己的情况，耐心地调整自己的生物钟，调整自己的人生态度，使自己白天有事做，有那么一股劲，那么，安然入睡总会到来。