冬季锻炼注意事项

冬季锻炼有助于提升机体耐寒能力和抵抗力，磨炼意志，为获得良好锻炼效果，需注意以下几点：

谨防运动创伤

冬季人体肌肉、韧带在寒冷刺激下会出现粘滞性增加，导致肌肉弹性与伸展性降低，关节活动幅度减少。因此，每次锻炼前务必做好充分热身，以防损伤。

注意呼吸方法

冬季气候寒冷且风沙较大，锻炼时应避免大口呼吸，建议采用鼻或口鼻混合呼吸，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤

冬季锻炼应根据户外温度变化及时增减衣物。对暴露在外的手、脸、鼻和耳等部位，除经常搓擦促进血液循环外，还应涂抹适量防冻膏或抗寒油脂，防止皮肤冻伤。

注意感官卫生

冬季风沙多、雾霾浓，加上空气污染加重。因此，大风、大雾天气不宜进行户外锻炼。

掌握适宜运动量

冬季锻炼应结合天气和个人身体状况合理安排，循序渐进、量力而行。运动时间不宜过长，心率控制在150次/分钟以下。患有心、肝、肾等脏器疾病者，应在医生指导下锻炼。