冬季養生：科學運動指南

寒冬時節適當運動能提升神經系統調節能力，協調體溫平衡，強化抗寒力，有效預防貧血、感冒等呼吸道疾病。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」

充分準備，防范受傷

冬季運動前需進行充分熱身，如慢跑、全身按摩、關節伸展等，特別要重視冬泳下水前的準備活動，調動身體機能，降低肌肉黏滯性及運動損傷風險。

循序漸進，適可而止

運動量應由小到大逐步增加，避免突然進行劇烈運動。運動後若精神振奮、體力充沛、睡眠良好，說明強度適中；反之則需減量或更換運動方式。

呼吸得法，養護呼吸道

以鼻吸口呼為主。空氣通過鼻腔獲得加溫並過濾灰塵；當出現憋氣時，可口輕張、舌卷起，讓空氣從牙縫間出入。

內守精神，忌過汗傷陰

冬季應注重精神內守，避免過度出汗導致陰精耗損。運動後需及時擦干汗液，並及時更換濕潤衣物。

注意防凍與安全

雨天冰雪天氣易滑倒，可選擇室內原地運動；大風、大霧、晨間冷高壓等污染天氣不宜露天生鍛。運動後及時增添衣物，保護關節不受寒。

把握時辰，因時施鍛

根據《黃帝內經》「必待日光」原則，建議日出後運動；上班族可選擇早晨六七點鐘。冬泳最適於午後一小時，氣溫較高且濕度低，有利於持續鍛煉。