天冷鍛煉六不宜

冬季鍛煉需謹慎，記住以下六條注意事項：

　　一、鍛煉不宜驟然進行。冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　二、霧天不宜進行鍛煉。霧由大量微小水珠組成，內含塵埃與病原微生物等有害物質。鍛煉時呼吸量增加，肺部會吸入更多有害物質。

　　三、鍛煉時不宜用嘴呼吸。應養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛可濾清空氣，避免塵埃與病菌侵襲；寒冷空氣進入鼻腔後亦能得到加溫。

　　四、鍛煉時不宜忽視保暖。開始時勿立即脫去外衣，身體微熱後再逐漸減少衣物；鍛煉結束後應擦乾汗水並及時添衣，防止受涼感冒。

　　五、不宜空腹進行鍛煉。清晨血糖偏低且血液濃稠、空氣寒冷，容易導致低血糖或心血管疾病。中老年人起床後應稍作休息，適當進食、飲水再鍛煉。

　　六、不宜早起外出鍛煉。科學研究指出，凌晨空氣並不新鮮，下午4時左右空氣中氧氣與負離子含量較高。「聞雞起舞」的習慣應加調整。