上夜班隔天怎麼睡得好？實用助眠建議

上完一整夜班後，讓身體順利進入休息狀態的關鍵在於兩件事：

1. 先吃飽再睡
避免空腹入睡，選輕盈易消化的食物，減少胃部負擔影響睡眠品質。

2. 延長睡眠時間
給足身體回復的時間，建議比平日多睡 2–3 小時，逐步調節生物鐘。

補眠小提醒：可使用遮光眼罩、耳塞降低環境干擾，睡前少看螢幕，幫助更快入眠。