怎麼算標準體重？揭秘減肥迷思與正確衡量指標

怎麼算標準體重？

最佳答案

想了解怎麼算標準體重？首先要知道體重並非唯一標準。

簡易計算法：
男性：身高（公分）－105 ≈ 標準體重（公斤）
例如 180 公分 → 180－105 ＝ 75 公斤

女性：身高（公分）－110 ≈ 標準體重（公斤）
例如 162 公分 → 162－110 ＝ 52 公斤

女性：身高（公分）－115 ≈ 魔鬼身材體重
例如 162 公分 → 162－115 ＝ 47 公斤

減肥的核心是減脂肪，而非減重
醫學界將減肥定義為「減少脂肪比例、增加肌肉量、強化內臟功能」。胖與瘦的差異在於脂肪細胞的體積，而非體重數字。減肥應著眼於「減體圍、減尺寸」，而非只看體重計的變化。

為什麼你減肥會失敗？
統計顯示，超過81%的減肥者對效果不滿意，九成以上人員將體重當作唯一指標，卻不知道正確的衡量方式。許多人把水分與蛋白質的減少誤當作減肥成功，導致體重下降快但反彈更快。

如何減掉純脂肪？
必須在保障營養均衡的前提下，製造熱量缺口（消耗＞攝入）。
例如：若身體每日消耗2000大卡，攝入1500大卡，則500大卡的差額將由脂肪補充。理論上，7700大卡 ≈ 1公斤純脂肪。

注意！極端節食的危機
若過度節食，會導致：

• 基礎代謝率下降，減肥瓶頸出現，恢復飲食後體重迅速回升（溜溜球效應）
• 營養缺乏、內分泌失调，甚至停經
• 長期營養不良可能增加癌症風險

正確減肥原則
1. 確保營養全面均衡，避免肌肉與骨質流失
2. 以體圍、體脂率為主要評估標準
3. 製造適度熱量缺口，穩步減重（建議每週0.5–1公斤）
4. 結合適量運動與阻力訓練，提升基礎代謝率