為什麼「久坐」被稱為健康第一殺手？

所謂“坐”的被動性僅次於“躺”，坐著時的人體熱量消耗降至最低，很容易導致代謝失衡。許多人都感到吃驚，甚至吃一顆蘋果所消耗的熱量都比「黏」在椅子上要多。另一方面，“人們常誤以為‘久坐’等同於‘不運動’，但事實上，如果每天在健身房運動30至45分鐘，之後仍長時間坐著，這種生活方式仍屬於‘久坐’。”

長期保持坐姿會改變人體脊柱的自然S形弧度，使腰部後凸成C形，導致背部與腹部肌肉失去支撐作用。隨時間推移，背部肌肉變得薄弱，難以支撐脊柱，疼痛便接踵而來；膝蓋呈90度彎曲，髋部屈肌與肌腱長期受壓，臀部肌肉被拉伸，肢體活動變得不再自由舒展，並增加受傷與疼痛的機率。

久坐也會導致腰圍悄然變粗。不過，只要每天多次起立活動，即使只是消耗幾卡路里，積少成多也能有效防止體重增加。每天多消耗30至50卡路里，長期下就足以避免體重每年增加2至3磅；反之，若長時間處於坐姿，體重就會不見不聞地悄悄上升。

坐著時，身體處於懈怠狀態，而站立則能活化背部、肩部和腿部肌肉，促進代謝並維持脊柱正確位置。要解決問題並非在於椅子本身，而是需要改變“久坐”的習慣。專家建議每隔一段時間便離開椅子活動身體，例如做工間操或使用跑步機。還可以養成在接電話時站立並換腳移動重心的習慣，這樣也能在日常生活中增加熱量消耗。