寢食不安？調理脾胃、改善睡眠與食欲的飲食建議

北京中醫藥大學東方醫院 王鳳岐

所謂「寢食不安」，指的是因過度擔憂而導致睡不好、吃不下，體現出極度焦慮的情況。為什麼憂慮會影響睡眠與食欲？

中醫認為「思慮傷脾」。當長期過度擔心某件事或某人，脾臟功能會受到影響。脾主運化水穀，是化生氣血的根本。一旦脾虛，氣血不足，臟腑功能失調：心脾兩虛則心悸失眠、脾胃虛弱則消化不良、食欲不振，進而形成「寢食不安」的惡性循環。

因此，調理脾臟、恢復其運化功能是改善此狀態的關鍵。在飲食上可選擇健脾食材，例如：

• 茯苓、薏苡仁：利濕助運
• 蓮子、山棗：補益心脾
• 陳皮、桔梗：理氣調中

此外，食物的色香味調理能促進食欲，攝取足夠營養同樣重要。切勿因食欲減退而拒絕飲食，否則會加重氣血耗損。建議保持規律進餐時間，確保營養吸收與氣血化生。

每日早晚沿脾經循行路線輕柔拍打，可疏通经络、強健脾胃，進一步提升消化吸收能力。