8個時間正確喝水健康瘦10斤

在減肥過程中，許多人喜歡喝甜的碳酸飲料和咖啡，但它們並非身體真正所需的東西。這些飲料含有大量脫水因子，不僅會讓進入體內的水迅速排出，還會帶走體內儲備的水分。

水是生命之源，理所當然。它所提供的水電勢能是大腦和各部位體細胞工作的直接能量來源。巴特曼博士指出，水是一種“清潔”的能源，不會在體內堆積，而是隨著尿液排出體外，同時也能帶走體內毒素。

水電勢能對大腦活動尤其重要。若體內水分不足，大腦會不斷從血糖中吸收糖分以維持運轉。當血糖濃度下降，人體的平衡機制會發出神經信號，刺激我們進食，特別是澱粉和蛋白質等易轉化為葡萄糖的物質，也就是為什麼我們有時會突然很想吃蛋糕或甜食。食物經肝臟轉化為血糖以供大腦需求，但只有20%的血液循環會經過大腦，導致僅有20%的血糖能被完全分解，剩餘部分則被肝臟儲存，最終轉化為脂肪並通過血液循環脂肪組織儲存起來。

那到底要如何喝水呢？

首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，特別是可樂等碳酸飲料。這些並非真正的“水”（即使是零糖可樂），喝多了反而容易造成肥胖。

建議最好喝純淨水，這指的是 pure water，即不含糖、咖啡因和酒精的水，並符合美國飲用標準。市面上某些純淨水屬於 purified water（蒸餾水），去除了所有雜質的同時也去除了人體必需的礦物質，長期大量飲用可能導致營養不足。

所謂“每天八杯水”的概念比較抽象。根據書中說法，人體每天總共需要約 4 升水分，其中 2 升用於排尿，讓腎臟保持充足水分；1 升多隨呼吸蒸發；剩餘部分則通過汗液和皮膚水分蒸發流失。此外，還需攜帶部分水分以維持腸道正常蠕動。氣候炎熱時，人體需水量會增加。

全天維持不間斷地補充水分
特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充；平時喝水也應細水長流。便秘嚴重時，可猛喝幾大口溫水，有助刺激腸道排便。

無論多熱的天氣，女生也應避免喝冰水，保持體內溫暖、血氣暢通才是減肥之本。

容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並建議檢查腎功能。

喝水減肥的正確喝法：

1. 起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒。
2. 每頓飯前半小時喝一杯，讓水分充分吸收形成胃液，幫助胃做好消化準備，有助控制食量，預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘。
3. 飯後兩小時喝 250-400 毫升的水，能夠促進飽足激素分泌，增強腸道消化功能，防止因缺水產生的虛假饑餓感。
4. 全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動前。運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充。
5. 無論多熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體溫和血氣暢通。
6. 容易水腫的人睡前四小時避免喝水。
7. 每頓飯前半小時喝一杯水分。
8. 平時喝水宜細水長流，便秘嚴重時可猛喝幾大口溫水。