小月子飲食指南：應該吃什麼與避免吃什麼

人工流產後需要一段恢復期，稱為「小月子」。這段時間的護理至關重要，若處理不當可能引發子宮內膜異位症、痛經、宮頸炎或陰道炎等後續問題。因此，務必重視小月子的養生與飲食調理。

以下將說明小月子期間的飲食重點，建議攝取哪些食物，以及需要避免的飲食禁忌，並提供几款具體的養生食譔輔助恢復。

小月子應該吃什麼？

1. 補充足夠的蛋白質：流產後半個月內，建議每公斤體重攝取1.5～2克蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、豬瘦肉、蛋類、牛奶、豆類及其製品（如豆腐、豆浆）。

2. 多補充水分與維生素：身體較虛弱時容易出汗，會流失水溶性維生素（如維生素C、B1、B2）。因此，建議少量多次補充水分，並多攝取新鮮蔬菜與水果，以促進恢復並預防便秘。

3. 適量控制脂肪，避免刺激性食物：正常飲食基礎上，術後一星期內每日脂肪攝取量約控制在80克。對於月經不順或經亂者，應避免辣椒、酒、胡椒、蔥、薑等刺激性食物，否則可能導致充血與月經量增加。此外，螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物也應盡量避開。

推薦養生食譜

・豆漿大米粥：以豆漿與大米熬粥，可調和脾胃、清熱潤燥，有助體質虛弱者的調養。

・雞蛋棗湯：搭配紅棗與紅糖，能補中益氣、養血氣，適合氣血不足的產後或病後恢復。

・參芪母雞：使用黃耆、黨參、淮山與大棗燉煮老母雞，具補氣血功效，適用於流產後的體質調補。

此外，鯉魚有助促進子宮收縮，也是不錯的選擇。

飲食也能調理情緒

小月子不僅是身體的恢復期，也是心理調適的重要階段。營養學指出，維生素B1、B6、維生素C、鉀、鐵、鈣等營養素有助對抗負面情緒。平日可多攝取巧克力、奶酪、蘋果、香蕉、金針菜、堅果（如核桃、花生）與奶製品，幫助保持心情平穩、減輕焦慮。

總結而言，小月子期間應注重高蛋白、足水分、均衡營養的原則，並避免生冷與刺激性食物。搭配適當的食譔與心情調理，有助加速身體康復，恢復身心健康。