女人坐月子饮食指南：吃什么与如何吃

坐月子如何饮食

【导读】坐月子如何饮食？每个准妈妈从怀孕那一刻开始直到坐完月子，这段期间的饮食是非常重要的。老人家都說坐月子坐的好，以后身体的疾病会减少很多，那么坐月子期间該如何更好的饮食呢，现在就和小编一起去看看吧！

1、每天保证4两以上的主食

有些产妇为了保持身材不吃主食是不可以的，碳水化合物是主要的供能物质，产妇新陈代谢快，更需要摄入足够的主食，但我们可以选择增加粗粮的摄入，粗粮会有更好的饱腹感，消化吸收也比较慢，还含有丰富的膳食纤维、维生素等，可谓一举多得。

主食中粗粮和细粮的比例大概是1：2，选择的粗粮有小米、玉米、糙米、麦仁米、红豆、山药、南瓜、红薯等等，杂豆和薯类统统当主食食用，可以换换口味，改善口感。

2、少食多餐

产妇比普通人更容易饥饿，因此可以1天食用3顿正餐3顿加餐，加餐可以选择水果、酸奶、坚果、自制无糖奶酪糕点等。夜间饥饿的时候不用刻意忍着，或者食用全麦面包、芭儿饼干这些容易饱的食物。

3、食物多样化

每天应食用2~3种肉类（鸡肉、鸭肉、鱼肉、猪肉、猪肝、猪肚、牛肉等都可以）、4~5种蔬菜（至少应有1种是菌类，如木耳、金针菇、香菇、海带等）、2~3种水果，还有鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、五谷杂粮等各类食物。

4、注意事项

太咸的食物不吃，烹调也应该低盐；油炸油腻的食物少吃，做饭要少放油，油脂摄入过多会引起宝宝消化不良，出现脂肪泻或大便中奶瓣增多；辛辣刺激的食物、调味品尽量不吃，如辣椒、八角、茴香、咖喱粉等。

不要饮酒，月子里应该多喝水，水对产妇来说是必要的，只喝米酒不喝水的做法是不可取的，不吃醪糟鸡蛋也没有喝米酒，母乳照样充足。

咖啡、巧克力等尽量不吃，如果实在馋得不行，可奖励自己一小口；剖宫产的产妇在排气前不要食用膳食纤维多的食物，以免引起胀肚；产后立即食用肉类催乳汤可能会引起堵奶，产后前两周尤其是第一周可以选择米糊（花生、芝麻、各类豆、大米、小米等）、蔬菜汤（西红柿、柿子椒、丝瓜等）等保证乳汁的分泌，然后再选择排骨汤、乌鸡汤等催乳汤。

女人坐月子吃什么好

【导读】女人生小孩以后身体比较虚弱，需要一个月左右的時間进行休养，人们多数把这段時間叫做坐月子。在女人坐月子期间，饮食调养十分重要，需要吃一些对女性身体恢复有利的食材。那么女人坐月子吃什麽最好呢？今天小编就为大家具体說一说。

1、女人坐月子要补血

女人在生小孩时都會出现血液流失，在坐月子期間就要多吃一些可以補血的食材，像紅糖和豬肝，特别是红糖是女性坐月子期间的首选，它不但能补血还能利尿，也能补充多种维生素，能在為女性补血的同時，促进恶露排出。

2、女人坐月子要多吃流食

女人生小孩以后身体多會比较虚弱，消化系统的功能也比较差，这时应该多给女人吃一些易于消化的流食，像小米粥、鱼汤或者鸡汤等，到坐月子的后期，产妇消化系统的能力恢复了差不多以后，才能给他们吃一些面食和米饭。

3、女人坐月子要少吃多餐

女人坐月子時一定不能暴饮暴食，要少吃多餐，因为中国女性在坐月子時，多数都会躺在床上，活动量很小，如果時过量进食，会让身体快速肥胖，而且也不利于身体对食物的消化和吸收。另外女人坐月子时身体比较虚弱，应该多喝一些滋补性的汤品，乌鸡汤、鲫鱼汤等就是最理想的选择。