最佳喝茶养生时间表

最佳喝茶养生时间表

一天三杯茶的最佳饮用指南

☕ 早上9点：花茶提神醒脑

专家建议，人一天喝3杯茶最合适。第一杯是“早茶”，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。早茶最宜选择花茶，花茶经过二次加工，混合了鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天的精神都有提升作用。

注意事项：失眠人群不适合饮用花茶，否则会造成更严重的睡眠障碍；过敏体质的人也不宜喝花茶。

冲泡建议：使用盖碗瓷杯冲泡，不强调赏茶而讲究品香。可用刚开不久的水冲泡，盖上盖子闷泡一会儿后，揭开杯盖，可以闻到花茶的沁人芬芳，让人精神振奋。

🌿 下午1点：绿茶抗氧化护血管

第二杯是“午茶”，在午饭后或午觉后的1点到3点饮用最好。午茶可以适当浓一些，能够降低血脂、保护血管。绿茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，主要是因为茶叶中的多酚类物质。因此，绿茶适合现泡现喝，如果冲泡温度过高或时间过久，多酚类物质就会被破坏。

冲泡指南：

• 冲泡水温以85℃为宜，水初沸即可
• 冲泡时间以2-3分钟为佳
• 茶水比例以1:50为宜（常用150毫升的水冲泡3克茶叶）
• 茶具可选用瓷杯或透明玻璃杯

🌙 晚上6点：红茶温润助眠

第三杯是“晚茶”，适合在晚上6点左右饮用。春夏季多喝绿茶，此时喝绿茶最顺应季节。绿茶在春夏喝最合适，春天适合喝信阳毛尖和碧螺春，这两种绿茶都有生发作用，可以缓解春困；夏天喝绿茶能清热解毒、降低血脂。另外，热性体质的人也应多喝绿茶，因为绿茶性凉。

注意事项：空腹时不宜喝绿茶，其丰富的茶多酚有收敛作用，会刺激肠胃，空腹情况下这种刺激更强。

🍂 秋天：乌龙茶生津润燥

秋天最该喝青茶（乌龙茶）。乌龙茶介于绿茶、红茶之间，茶性平和，而且不寒不温，非常适合秋天饮用，可以兴奋神经、使人神清气爽。

冲泡建议：泡乌龙茶时，茶叶要多放，一般以10克为宜，约装满紫砂壶容量的一半。冲泡时水温以沸水为宜，可冲泡5-6次，时间由短到长，以2-5分钟为宜。

❄️ 冬天：黑茶暖胃养生

黑茶尤其是熟普洱茶，茶性温和，冬天饮用最为合适。冬天寒气重，是阳气闭藏的时节，熟普洱可以生热暖胃。另外，普洱茶还具有一定的控制体重作用。用低热量的普洱茶代替日常的甜饮料，可以控制热量摄入。

冲泡建议：冲泡黑茶可以用小茶碗或紫砂壶，必须用沸水冲泡才能使其营养成分充分溶出。第一次冲泡黑茶，要用10秒快速洗茶，即先把茶叶放入杯中，倒入开水，过后把水倒掉，再倒入开水，盖上杯盖。这样不仅滤去了茶叶的杂质，而且更香醇。