節後養生：如何有效清體養胃

節後長膘，如何把身體養好？

菜式中蔬菜為主

春節期間大魚大肉過量攝入，容易導致體脂上升。此時應增加蔬菜比例，調和膳食。蔬菜富含膳食纖維，有助於調理腸胃、預防便秘，且春節在五行中對應肝木，多吃綠色蔬菜可滋養肝氣。

主食宜粗不宜細

長期豪飲海吃後，消化系統負擔較重。建議以粗糧替代精米白麵，如燕麥、玉米等，營養清淡且高纖維，能提升飽足感，減少腸胃負荷，幫助身體恢復輕盈。

零食非水果莫屬

水果是最健康的加餐選擇。應季新鮮水果可補充維生素與纖維，有助控制體重與調理脾胃。建議兩餐之間食用，避免飯後立即攝取，以免增加胃部負擔。

飲料宜喝涼白開

酒精與高糖飲料易導致體內毒素堆積。每日多攝取溫涼白開，有助加速代謝、排毒清腸、促進蠕動。若不喜白水，可選擇無糖綠茶或檸檬茶作為替代。