暑假來臨 假期的飲食與生活原則

暑假來臨，掌握正確的飲食與生活原則有助於保持健康。以下是五個關鍵注意事項：

一、吃：三要，三不要

• 要清淡，不吃大魚大肉：遵循食物多樣、清淡飲食的原則。過多油膩食物會加重消化負擔，可能引發急性胃腸炎或胰臟炎，建議少吃油炸和高脂肪食物。
• 要適度，不大吃大喝：保持與平日相似的飲食規律，避免因節假日而暴飲暴食，否則容易造成體重增加和心臟負擔。
• 要家宴，不在外就餐：在家烹調更為健康且溫馨。餐館的食物往往油鹽較多，容易攝入過多能量。

二、喝：水要喝足，酒不過量

• 酒不過量：親友聚會時請務必遵守「開車不喝酒，喝酒不開車」的原則，選擇低度酒或葡萄酒為佳。過量酒精會損害肝臟並增加胰臟炎風險。
• 補足水分：每天至少飲用1500毫升水，補充因天氣乾燥造成的水分流失。避免過多攝取含糖飲料，可選擇茶水或白開水。

三、玩：要動，不要靜

長時間坐著會導致能量消耗減少，容易體重上升。建議多進行散步、曬太陽等戶外活動，既能放鬆心情又有助健康。

四、樂：要淡定，不樂極傷悲

保持平靜的心態對身心健康至關重要。避免因交通擁堵或小爭議而情緒波動，過大的情緒起伏可能影響心血管健康，特別是在打牌等娛樂活動中勿過分在乎輸贏。

五、睡：要充足，不過長

保持規律的睡眠時間，避免睡眠過少或過多。兒童與家長更應注意，不要因節假日而熬夜，否則會影響學習能力和身體發育。充足的睡眠有助於維持免疫力，預防疾病發作。