如何控制少攝入糖？9個實用技巧與健康提醒

糖分的攝取與健康息息相關，如何有效控制每日糖分的攝取？以下提供9個實用技巧，幫助您減少不必要的糖分攝入，維護長期健康。

如何控制少攝入糖？

多吃點糖會死麼？沒錯，糖當然不會馬上要人命。就像呼吸濃重霧霾的空氣，也不會馬上要人命。但是，長年累月多吃糖，就像長年累月呼吸污染空氣一樣，有很大可能會讓人提前患病，提前離開這個可愛的世界。從損牙齒、增肥胖、促糖尿病、促腎結石、促痛風，到增加心臟病和多種癌症的風險，這些健康風險的理由還不夠嗎？

當然，嘴長在自己身上。是否真的要控制每天吃進來的糖，還是我們自己做主。這裡只是提供簡單的健康忠告供大家參考：

1. 直接吃水果，限制果汁攝取

建議直接吃水果，市售果汁和搾的「原汁」應當控制在1杯以內。搾果蔬汁時盡量多放蔬菜、少放水果，避免自制果蔬汁含糖過多。

2. 減少甜飲料攝入

日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動去喝。

3. 避免搭配其他甜食

如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

4. 注意乳酸菌飲品的糖分

乳酸菌飲料限量飲用，認真閱讀食品標簽上的碳水化合物含量一項。

5. 咖啡與飲品不加糖

喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

6. 確認「低糖」標準

如果某種產品號稱「低糖」，那麼要看看它是否達到營養標簽上說明的低糖標准（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g）。

7. 早餐少喝甜湯

日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

8. 謹慎處理加工點心

焙烤食品盡量控制數量，自己制作面包、餅乾、點心可能很有情調，但除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

9. 警惕「健康」食品中的隱藏糖

小心「營養麥片」和各種「糊粉」類產品中加的糖，數量真的非常可觀。

最後的提醒

一輩子不吃甜味的糖，絕對無害健康。因為澱粉就可以在身體當中轉化為葡萄糖，足夠身體代謝使用。即便有低血糖，只要餐間加一點澱粉類食品也能解決，糖水不是必需品。