如何透過飲食有效控制食欲？減肥建議分享

想維持好身材或減肥的愛美女性，以及體型較大的人士，常覺得食欲難以控制，見了美食就難以抗拒，導致努力付諸流水。其實，控制食欲是減肥成功的關鍵。為你整理幾個有效的方法，幫助你順利減重。

螺旋藻—營養又容易有飽足感

螺旋藻是一種海藻，營養豐富。一克營養等於五公斤蔬菜，維持體能只需少量即可，對減肥很有幫助。不過，建議購買正規產品，例如安利紐崔來。雖然喝水或進食前可以先喝一杯水或吃水果，但重要的是不要過度放任自己的食欲。

飲食與生活小建議

可以嘗試在飲食中加入咖啡或綠茶，它們含有的咖啡因、茶多酚與酚類成分，能促進新陳代謝、增加熱量消耗。減肥同時也不代表完全不能吃甜點，可以嘗試在餐前少量攝取葡萄糖或水果，有助於減少進食量。此外，減肥生活要守則如下：

• 以三餐為主，避免點心與零食
• 飲食順序：先喝湯、再吃菜、最後肉類與飯
• 多吃蒸、煮、涼拌料理，少油少油炸
• 避免高油零食，如花生、瓜子、腰果與核桃
• 拒絕含糖飲料、酒類與甜點
• 保持生活規律，充足睡眠

運動與其他建議

減肥不是一時之興，要堅持不懈。建議多做瑜伽或游泳，這類運動能有效消耗熱量。同時要多喝水，並以無糖口香糖緩解嘴貪。減肥藥可能有副作用，建議不要隨意使用。