怎麼吃零食才健康？什麼時候可以吃零食？

根據自己的體重及正餐的攝入情況選擇適合自己的零食。如果三餐能量攝入不足，可以選擇富含能量的零食補充；體重超重或肥胖者則應限制高糖高脂零食。零食可提供能量與營養素，是全天膳食的組成部分，但不可依賴零食或用其代替正餐，因為零食種類少、營養不如正餐均衡，且容易攝入過量能量。

怎麼吃零食才健康？

如何選擇與食用零食：

• 優選營養型零食：如水果（富含膳食纖維、維生素和礦物質）、無糖或低糖酸奶、堅果（如核桃、杏仁、花生等）。堅果營養豐富，但需控制份量。
• 根據體重與正餐調整：三餐能量不足可補充能量型零食；超重或肥胖者應限制高糖高脂零食；蔬菜水果攝入不足時，優先選擇蔬果作為零食。
• 把握食用時間：建議兩餐之間吃零食，避免影響正餐；晚餐建議在睡前2小時前食用，睡前半小時內避免進食；看電視時盡量不吃零食，以免過量攝入。
• 注意口腔衛生：早晚刷牙、吃零食後漱口，並減少頻率，避免影響牙齒健康。
• 控制份量：零食量不宜過多，以免影響正餐；在同類零食中選擇能量較低的品項。