女人补血吃什么食物效果最好

气血充足才能拥有好气色，女性平时要注意补气补血。一旦贫血，很容易在面部出现皱纹、白癜风、衰老等症状。饮食是最好的调理方法，今天360常识网小编为您推荐几种补血食物，让您吃出好气色！

女人补血吃什么食物效果最好

对于女性来说，追求面容艳丽、身材窈窕，关键在于养血。如果女性贫血情况不严重，就不必食用各种补品，通过调整饮食就能改善贫血症状。那么，女人吃什么补血效果更好呢？

补血吃什么食物？

1. 红豆

   含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，具有很好的补血和促进血液循环的作用。月经量多、经期长的人可以多吃，孕妇多吃红豆还能催奶。

2. 红糖

   具有活血散寒、益气补血的作用。在中医方剂中，红糖是最好的药引子。用60克红糖、6克大枣和15克老姜煮水饮用，代替茶饮，对月经不调、闭经等妇科疾病有很好的疗效。

3. 龙眼肉

   龙眼肉就是桂圆肉，超市中随处可见。龙眼肉除了富含铁质外，还含有维生素A、B以及葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等也是很好的补血食品。

4. 黑米

   黑米能补血，特别适用于产妇，因此被称为月子米、补血米。它带有淡淡药味，也叫药米。在南方，黑米成熟时常用其煮粥，加入冰糖和红枣调味，软香糯甜，补气养血，易于吸收，也特别适合老年人食用。经常气短乏力、上班就犯困的人，建议每天吃一碗黑米粥来补气养血。

5. 甘蔗

   甘蔗含糖量丰富，约18%-20%，还含有多种人体所需的微量元素，如铁、磷、钙、锰、锌等，其中铁含量尤为丰富，每公斤甘蔗含铁量达9毫克，是所有水果中含铁量最高的。

6. 葡萄

   从中医角度看，葡萄性平、味甘酸、无毒。中医认为葡萄能“补血强智、健筋骨，益胃生津除烦渴，益气利水，滋肾宜肝好脸色”。葡萄中还含有抗恶性贫血的维生素B12，常饮红酒有助于治疗恶性贫血。

7. 木耳

   每100克黑木耳中含铁185毫克，比含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种素食食品中含铁量最高的。补血驻颜，使肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

8. 鸡蛋

   鸡蛋富含优质蛋白质等多种营养素，但从补血效果来看，蛋黄比蛋白作用更明显，对阴虚血虚导致的心烦失眠、虚劳吐血、胎漏下血等症状有一定缓解和滋阴养血的作用。最健康的吃法是水煮蛋，建议每天早餐搭配一个水煮蛋。

9. 黑芝麻

   黑芝麻富含油酸、亚油酸、卵磷脂、维生素E、蛋白质及钙、铁等人体所需营养素。经常食用可补肝肾、健脑润肺、养血乌发、强筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含维生素E量居植物食物之首，经常食用可帮助机体抗氧化，延缓衰老、延年益寿。

10. 胡萝卜

    胡萝卜富含维生素B、C，还含有一种特殊营养素——胡萝卜素，对补血非常有益。用胡萝卜煮汤是很好的补血饮品。不过很多人不喜欢吃胡萝卜，可以榨汁后加入蜂蜜作为饮料饮用。

11. 黑豆

    味甘，性温，归脾、肾经，能补肾生精生髓，也可增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多食有益，经常食用可抗衰老、增强活力。

12. 紫米

    味甘，性平，归肝、脾经，所含B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养素含量都比白米高，经常食用能补血益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。

13. 南瓜

    钴是构成维生素B12的重要成分之一，可帮助红细胞正常运作；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜被誉为补血妙品，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。

14. 黑枣与蜜枣干

    干枣中最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7-3.9毫克，是补血食物中的佳品。干枣中还富含丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

15. 花生

    富含丰富蛋白质、不饱和脂肪酸，有益气健脾、补充血液、止血等功效，尤其是花生皮，可增加血小板含量和质量，对治疗贫血特别有效。花生皮中还含有大量维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。

16. 红枣

    养胃、安神，尤其是鲜枣，富含丰富维生素C以及钙铁，中年女性骨质疏松较严重，多吃红枣可改善。

17. 阿胶

    阿胶对女性而言，既是补血食品，也是治疗血虚症、虚劳咯血、吐血、便血的药材，对妊娠下血也有改善作用，同时可缓解阴虚心烦、失眠、肺虚燥咳等。适量服用效果显著，但不宜过量。