哪些食物能提振精神、赶走抑郁

早晨起來精神不佳、整天感到疲倦？試試在早餐中加入蛋和乳酪。它們富含鉻，有助身體克服與抑鬱相關的倦怠、減少對碳水的渴望，並緩解心理過度敏感。

什麼食物能振奮精神並趕走抑郁

研究表明，鉻有助身體克服抑鬱帶來的倦怠、對碳水的渴望以及心理過度敏感。同時，鉻有助維持胰島素與血糖平衡，避免體內過大波動引發疲勞與情緒不穩。

香蕉：提振精神

每個工作日的下午，有一段容易疲倦的時段。此時一根香蕉是很好的選擇。香蕉所含的生物鹼能提振精神；它也是色氨酸與維生素B6的優佳來源，這些營養有助大腦製造血清素，減少憂鬱情緒的出現。

酪梨：激發體內樂觀潛能

當你心情低落、容易看到事情負面時，選擇吃一個酪梨（亦稱牛油果）。它富含能平衡情緒的氨基酸，有助恢復情緒穩定。

巧克力：下班後的壓力解藥

「不把工作情緒帶回家」說起容易做難。怎樣確保品質家庭時間？下班路上吃一塊巧克力。其中的糖與脂肪能刺激身體釋放多巴胺，馬上提升情緒。

葡萄柚：提神香氣劑

除了香蕉，葡萄柚同樣有提振精神的效果。其濃郁香氣能幫助腦部清理混亂思緒、醒腦提神。葡萄柚富含維生素C，不僅維持紅血球濃度、增強抵抗力、對抗壓力，製造多巴胺與腎上腺素等情緒激素時也離不開它。

全穀碳水：從焦躁轉為快樂

心浮氣躁或心煩意亂時，選擇全麥面包、玉米、燕麥等優質碳水源。它們能幫助清除血管內會對抗血清素的氨基酸，讓神經更放鬆、平復焦慮。

深海魚、菠菜與南瓜：餐桌上的快樂密碼

研究顯示，住在海邊的人通常更健康、快樂。深海魚中的Omega-3脂肪酸作用類似抗憂鬱藥，能增加血清素分泌。菠菜富含葉酸，缺乏可能導致入睡困難、記憶下降與焦慮。南瓜則提供維生素B6與鐵，有助將儲存的血糖轉化為腦部所需的葡萄糖。

富含硒的食物：工作之外的恢復充電

如果你或家人工作外經常應酬，飲食中增加硒能補充能量、讓人更自信。科學家雖未完全解釋原因，但確認硒有助大腦平衡情緒相關氨基酸。

優質來源：大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，以及大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產品。

富含鈣與維生素D的食物：平靜生理期情緒

足量的鈣與維生素D有助女性平復經期焦慮。每天攝取4份奶製品可降低40%不適概率。經期荷爾蒙變化會消耗大量鈣與維生素D，這兩種營養對對抗壓力、抑鬱以及肌肉功能至關重要。

優質來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，乳製品同時也是維生素D的好來源。