熬夜吃什么调理？熬夜人群的营养食谱推荐

學習和工作壓力使夜貓子越來越多，熬夜極易損傷身體。那麼該吃什麼來調理身體？360常識網為夜貓子準備了特製營養食譜，幫助減少熬夜帶來的傷害。記住，為了健康，盡量避免熬夜才是上策。

適合熬夜人吃的營養食譜

經常熬夜，該怎麼吃？

現代社會壓力大，許多人習慣熬夜。雖然牛肉乾、魚片等小零食富含維生素B，但不易消化，請儘量少吃。

甜橙、櫻桃等水果富含維生素C，有助提升免疫力。夜宵盡量遠離泡面等速食品，它們容易上火。選擇水果、壽司、全麥面包、小米粥或清菜瘦肉粥等更為合適，有助養胃、養心、養肝。

熬夜前可服用維生素B群補充劑，能有效消除疲勞、增強抗壓能力。

推薦飲用綠茶提神，它富含抗氧化物質，能幫助清除體內自由基，讓人神清气爽。

胃腸不佳者，建議飲用枸杞子茶，有助舒壓明目。

女性務必在熬夜前卸除妝容，以防引發粉刺問題。

熬夜族專屬營養食譜

蓮子百合燉豬肉

取蓮子（去芯）20克、百合20克與豬瘦肉100克，一同加水燉煮。肉熟後加入鹽調味，每日食用一次。此品有助清心潤肺、益氣安神，特別適合熬夜後出現乾咳、失眠、心煩或心悸的人食用。

粉皮生魚湯

將粉皮250克與去腮及內臟的生魚一起煲湯，熟後加入薑絲、油和鹽調味。此湯能舒筋活絡、補氣活血、緩解肌痛，特別適合作業過度或肌肉痠痛的熬夜者，建議每月或每隔一天食用一次。

夏枯草燉豬肉

夏枯草10克與豬瘦肉50-100克同煲，有助清肝火、穩定血壓，特別適合熬夜後出現頭暈、頭痛或眼睛充血的、高血壓患者食用。

生地燉鴨蛋

使用生地20克與1-2顆鴨蛋隔水蒸煮。蛋熟後去殼再回湯中燜20分鐘，最後加入冰糖調味。此品能滋陰清熱、生津止渴，適合熬夜後口乾舌燥、牙齒鬆動的人食用，建議每日或每2-3天食用一次。

杜仲燉豬腰

杜仲25克與豬腰1個隔水炖約1小時，能補肝益腎、強健筋骨，有助緩解熬夜後的腰部酸悶和四肢乏力，建議每日或2-3天食用一次。

來源：360常識網