14個簡單的飲食習慣，受益終生

  1、復合維生素早飯後吃。
    研究表明，補充適合自己的復合維生素有助於身體健康。早上服用可提供一天所需能量，減輕腎臟負擔。

2、每餐之前喝兩杯水。
  飯前喝水能保持身體水合狀態，並控制食量。荷蘭研究顯示，這有助於減少熱量攝入，達到減肥效果。

3、吃完快餐喝一大杯水。
  快餐通常高油鹽，大杯水可幫助稀釋體內鈉濃度，降低高血壓風險。

4、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
  洋蔥富含保護心臟的類黃酮，應該充分攝入，特別是搭配烤肉等不健康食品時。

5、用涼水泡紅茶。
  紅茶含更多抗氧化物質，用冷水沖泡可保留有益物質，對抗皺紋和癌症。

6、下午三點，准時加餐。
  下午加餐有助於度過一天中最疲勞時期，可選擇酸奶、水果或餅干。

7、橘子帶著“白絲”吃。
  橘子皮中的黃酮類物質有益健康，雖然帶苦味但值得品嘗。

8、每天訂個喝水任務量。
  在辦公桌上準備1.5升高瓶水，設定每日飲水量目標並完成。

9、買水果時選深色。
  深色水果抗氧化劑含量更高，黑色水果如李子是更健康的選擇。

10、用熱水漂洗肉塊。
  使用漏勺和熱水漂洗，可去除大約一半的脂肪。 11、把拌涼菜改為蘸涼菜。
  改用蘸的方式可大幅減少醬汁使用量，熱量僅為原來的六分之一。

12、有些“素”菜要“葷”著吃。
  胡蘿卜、南瓜等蔬菜需搭配油脂，有利營養吸收。

13、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
  避免以晚餐補償白天脂肪攝入，否則會影響血管彈性和血液狀態。

14、睡前吃些高纖維食品。
  睡前半小時補充低熱量碳水化合物，有助睡眠。建議攝入25-35克纖維。