晚上6點吃晚餐最佳？掌握正確時間與飲食原則

       首先，晚餐少吃睡得香，體重與份量以自我感覺不餓為原則。

✓ 正確晚餐時間與份量控制

       建議晚餐安排在晚上18:00左右，絕對不要超過20:00。20:00後應避免進食任何食物（水除外），並確保晚餐與就寢至少相隔四小時，有利於充分消化。

✓ 優質食物選擇

       晚餐應搭配足量纖維與複合碳水化合物：兩種以上蔬菜（如菠菜）、適量全穀類與粗糧，可搭配少量魚類。推薦涼拌菠菜等蔬菜料理。

✗ 應避免的食物

       建議戒除晚餐甜點、油炸食品、酒類及高鈣食物（如蝦皮、帶骨小魚），以免影響新陳代謝、睡眠品質，並預防尿道結石風險。