夏季飲料怎麼選才喝得健康 - 選購指南與健康建議

夏季飲料怎麼選才喝得健康

夏季飲料選擇多樣，如何在琳琅滿目的選擇中保持清醒？本文將教你從成分到實用性全方位把關，讓你喝得健康又放心。

挑選飲品有三看

看：添加劑

消費者若留意飲料成分配方表的話，往往會發現以下幾種添加劑是常見的。對於它們的應用，國家標准中都有明確規定。雖然如此，但是也不建議大家把飲料當水喝，因為有些添加劑若是超量食用，可能會有不良影響的。

看：能量指標

想喝得健康還得看能量指標，也就是能量值，它們一般來自食物的蛋白質、脂肪和碳水化合物（糖）。不過在飲料裡面，基本上都不會含蛋白質和脂肪，所以主要看它們的糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。

譬如一瓶茶飲料的能量值若是達到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當於吃一兩米飯，已經差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。

看：是否真低糖

不少愛好運動的人在一場劇烈運動後，往往會選擇飲運動飲料。廣告口號都有說：低糖兼補充微量元素。運動後不僅補充水分，還需補充隨汗液排出的礦物質。

選擇時要注意：

• 補充水分
• 含有營養成分（多種維生素和礦物質）
• 具備功能性成分
• 無碳酸、無咖啡因、無酒精

特別提醒胃酸過多者，避免選擇含檸檬酸等酸性物質的運動飲料，以免引發反酸症狀。

飲料內容選擇有兩分

●要分寒熱

以山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等為主要原料的果汁屬溫性或熱性；咖啡、紅茶屬溫性，碳酸飲料中僅可樂屬溫性。

橙子、柚子、檸檬、梨、猕猴桃屬寒性或涼性；黃瓜汁、番茄汁、綠茶及中藥涼茶屬寒涼型。體質偏寒者需謹慎飲用。

●要分體質

選擇飲料還要根據個體需要：

• 學生：蘋果汁富含鋅，有助大腦發育和記憶力提升
• 教師、演講者：綠茶、梨汁可緩解咽乾不適
• 易感冒者：柑橘、草莓、猕猴桃汁富含維生素C，增強免疫力
• 用眼過度者：木瓜、胡蘿卜汁補充維生素A，護眼明目

性質平和的選擇：蘋果、菠蘿、葡萄果汁、胡蘿卜汁、烏龍茶；奶茶則需根據奶類和配料決定性質。

購買飲品多留意

查看外包裝標識

冷飲必須有QS標識，否則不要購買。檢查產品標簽是否齊全：品名、成分、含量、執行標準、衛生許可證、廠家資訊、生產日期、保質期等。

留意包裝完整與色澤

包裝破損易導致二次污染，避免選購漏氣、裂縫或變形的產品。過於鮮艷的顏色可能添加了過量色素，需提高警惕。

總結：夏季飲品選擇多，在享受口感的同時，多關注成分與健康因數，為身體把好第一道關。