睡前別碰這6種飲料！喝了確保失眠

文章導讀

大家都說睡前吃東西不好，會影響身體健康和睡眠質量，卻對飲料「寬容有加」。其實，某些飲品一樣會導致失眠，以下6種睡前盡量不要喝。

1、含酒精的飲料

少量酒精雖能促進血液循環、讓人放鬆，但隨後會因酒精分解時產生的乙醛影響，導致睡眠變淺、易醒。睡前盡量避免飲酒。

2、具有利尿效果的花草茶

如蒲公英（蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，以及刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都有利尿作用。為避免因想上廁所而醒來，建議睡前不要飲用。

3、碳酸飲料

碳酸飲料多為高糖分甜飲，液體糖分易被吸收，會使血糖迅速上升，影響身體進入熟睡狀態。此外，許多碳酸飲料還含有咖啡因，風險更高。

4、咖啡

咖啡因是中枢神經興奮劑，睡前喝咖啡可能導致失眠。由於個體對咖啡因的耐受度不同，影響程度也存在差異，建議睡前少攝取。

5、保健飲品

許多人為了皮膚狀態在睡前喝保健飲品，儘管不影養吸收，但其中所含的咖啡因會使神經興奮，導致失眠。其利尿作用也會增加起夜概率，減低睡眠质量。

6、黑巧克力

黑巧克力不僅卡路裡高，還含有大量咖啡因。約44克黑巧克力含12毫克咖啡因，接近10克普通咖啡的含量。此外，巧克力中的可可鹼也會導致失眠。