常吃鱼有哪些好处？鱼能预防哪些疾病

鱼肉营养丰富、味道鲜美，历来备受青睐。鱼类富含的不饱和脂肪酸对人体有多种保健作用，常吃鱼有助于预防多种疾病。

常吃鱼的好处？常吃鱼能预防哪些疾病

1. 吃鱼抗抑郁

研究发现，饮食中的鱼类摄入与精神健康密切相关。鱼肉中含有一种特殊的脂肪酸，能够缓解精神紧张、平衡情绪，有助于提升“开心激素”水平。相较而言，不吃或少吃鱼的人群，抑郁症发病率更高。

2. 吃鱼防哮喘

新鲜鱼肉中的不饱和脂肪酸可以减少体内炎症介质的产生，从而有助于预防哮喘发作，同时还能减轻气管炎症，对哮喘患者有益。

3. 吃鱼少痴呆

DHA是维持大脑细胞活力的重要营养素。健康老人的血液中DHA含量显著高于痴呆症患者。老年人常吃鱼，有助于改善记忆力和思维能力，降低痴呆风险。

4. 吃鱼防中风

鱼类富含优质蛋白和含硫氨基酸，有助于调节血压、促进钠离子排出，从而降低高血压和中风的风险。建议中老年人适量补充鱼油，保护心血管健康。

5. 吃鱼防衰老

富含锌、硒、钙等矿物质及大量核酸的鱼类，如鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，有助于延缓细胞衰老，保持皮肤和精神状态的健康。