黃瓜雞蛋減肥食譜：7天健康飲食計畫吃出好體態

想要健康減肥不需要極端節食！選對食物也能在吃中瘦，黃瓜搭配蛋的組合不僅營養均衡，更能提升代謝。搭配以下7天均衡食譜，讓你輕鬆享受美食同時體質更優質。

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(少鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(B型血者減量)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(富含OMEGA-3的減脂魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(優質蛋白)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烤雞胸肉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：蔬菜湯(圓白菜+西紅柿)，葡萄水果，蔬菜沙拉

專家小貼士

• 每日建議攝取1500-1800大卡，保持均衡營養

• 搭配每日8杯水分攝取，提升代謝效率

• 適度加入快走或伸展運動，達到更佳體脂管理效果