快速瘦身指南：假期胡吃海喝也不怕胖

无论是家庭聚会、公司聚餐还是朋友派对，每次大吃大喝后，有多少女性能幸免发胖的厄运呢？虽然各种快速减肥方法不值得长期坚持，但短期内适当使用，确实能让你迅速瘦一圈。下面为你介绍一些快速瘦身的原则。

快速瘦身TIPS

理论上，减肥需要调整生活习惯、长期坚持、循序渐进，每周减重不要超过2斤。但总有些人在特定时期，比如长假、聚会时，因为饮食不规律而突然发胖。这些人可能就需要突击减肥，回到正常状态。

基本要点：

1、想要快速减肥，无论吃食谱还是运动，你都得坚持。

2、尽量给自己宽松的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥并不健康。

3、无论你吃什么食谱，加上适量运动，减肥效果一定会更快。

一日全素排毒餐

摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，给肠胃带来巨大负担，需要清淡饮食来调节。但长期吃素又会导致体内营养不均衡，所以建议选择一两天吃素即可达到排毒效果。

这一天可以吃粗粮粥和水果，避免肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子吃太多。

推荐食物：

魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦。

平日的减肥饮食搭配原则

吃完两天全素排毒餐后要逐渐恢复日常饮食。但也要吃得有技巧，每餐只吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早餐最好保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

健康早餐：

每天早晨一杯新鲜牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一个水果。

推荐食物：

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。

效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。

运动方案：

为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选择适当的时间，运动1小时左右。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般来说，运动要避开饭前饭后一小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女性肥胖，还会加速衰老！而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时进行慢跑、游泳或者去体育馆锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。