草莓酸奶与7天減肥餐單｜輕食低卡減重食譜推薦

只要掌握正確方法，7天減10斤并非難事。關鍵在於控制飲食結構與搭配適當運動，以下為你整理幾款低卡、健康又美味的減肥食譜，輕鬆幫助你甩掉體重。

草莓酸奶

材料：草莓8顆、低脂酸奶1杯

做法：

1. 草莓洗淨後去蒂，切成薄片
2. 與低脂酸奶拌勻即可食用

鮮蝦馄饨面（低卡輕食版）

材料：青蔥5g、生薑5g、青江菜80g、紅蘿卜20g、蝦仁22.5g、豬絞肉17.5g、雞蛋麵皮7張、乾麵條20g

調味料：白胡椒粉少許、太白粉1/3小匙、鹽少許、生抽少許、香油少許、高湯2碗

做法：

1. 青蔥、生薑切末；青江菜切段；紅蘿卜切絲備用
2. 蝦仁與豬絞肉剁成泥，加入蔥末、生薑末、白胡椒粉、太白粉、鹽、生抽、香油拌勻成餡料
3. 將餡料包入蛋皮中製成馄饨，重複至材料用盡
4. 乾麵煮熟撈起備用
5. 高湯燒沸後依序加入馄饨、青江菜與紅蘿卜絲，煮至熟透
6. 最後加入煮熟的面條拌勻即可

以上兩款食譜均低脂、低糖且富含蛋白質舋纖維，適合搭配每日運動與30+分鐘快走，達成健康減重目標。建議每日飲食以少油、少鹽、多蔬菜為主，持續一週可見成效。