秋季减肥吃什么？秋季减肥食谱大全

秋季减肥吃什么？夏季胡吃海喝后身材走样，秋季正是减肥的黄金季节。本文为您总结秋季减肥吃什么，并奉上4套高效减肥餐单及5道推荐食谱，助您轻松瘦身。

秋季减肥最有效的四个套餐

套餐①

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，半碗米饭。

晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

套餐②

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或红枣一把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，半碗米饭。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

套餐③

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，半碗米饭。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

套餐④

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，凉拌茄泥。

秋季减肥食谱推荐

1、清炒芦笋虾仁

芦笋半斤、鲜虾20只左右、食用油适量、盐一小勺、料酒少许。鲜虾开背去虾线，剥壳成虾仁，加半勺盐、料酒腌制片刻。芦笋用刨子削去下半段的硬表皮（上半较嫩的部分不用削），斜切成段。起油锅，大火烧热，丢入芦笋和虾仁（一起丢进去问题也不大），炒至虾仁变红，加一勺盐，再炒一会儿，炒匀即可出锅。

2、白灼芥兰

芥兰、葱、姜、朝天椒、蚝油、生抽、蒸鱼豉油。芥兰刮去梗上的老皮，焯水，过凉水沥干码盘，葱姜朝天椒切丝，热油呛锅，加入蚝油、生抽及蒸鱼豉油，少许水，烧沸后浇在码好的芥兰上。

3、蒸南瓜

南瓜把籽掏干净，放到蒸锅里蒸熟，用筷子可以轻松戳入即可，比加任何调料都好吃。

4、无油香煎三文鱼

三文鱼约130g，西兰花200g，食盐2g，黑胡椒粉少许。

三文鱼解冻，洗净后吸干水分。西兰花洗净切成小朵。开水加1g盐，西兰花焯2～3分钟捞出迅速过凉水，控干备用（加盐的水煮绿色蔬菜颜色会特别好看）。

取一平底不粘锅，中火加热。锅热后将三文鱼直接放入煎烤。（因为三文鱼本身含有很多脂肪，经过高温煎烤，油分会渗出来）将一面煎黄后翻面，直至两面金黄微脆。将三文鱼盛出放在西兰花上，撒上少许盐和胡椒即可。

5、无油煎鸡胸

鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒粉少许。

鸡胸肉一块，冲洗干净，去掉脂肪和筋膜。太厚可横刀剖成两块。肉放入盘中，加入生抽，或喜欢的其他调料。题头图我用了少许老抽上色，追求美观的可以试试。腌15分钟后，正反面均匀抹上干淀粉。

大火加热平底锅至八分热，放入鸡胸肉后立刻转小火（很重要），盖上锅盖，等滋滋声开始变大时，开盖翻面，撒点黑胡椒，再盖上锅盖，等滋滋声以后再出锅。

以上就是360常识网养生在线为您总结的秋季减肥吃什么好等内容，仅供参考。