嘴馋又想減肥？推薦吃這些低熱量小零食

家裡準備一個大小合適的小盒子當零食盒，非常適合隨身攜帶。裝滿一盒約30克的食物，吃得心裡有數，既能滿足口慾又不易超量。還有一些小包裝食品，也很適合當隨身攜帶的零食。嘴饞又想減肥，這些小零食值得試試！

零食盒：堅果與干果

把小零食分裝入小盒，這不僅是對食物的評估，也是一種自我約束。零食盒裡我最常放各種堅果和干果，例如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加侖乾等，而且我選擇的是未經任何加工的生堅果和自然曬乾而非糖漬的干果。

零食盒裡約一半堅果一半干果，總熱量約140千卡，相當於男生約1/5、女生約1/4的一餐份量。對一般成人而言，全天零食熱量建議不超過總能量的25%，正餐外食用的小食物與飲料建議佔10%~15%。

當血糖偏低時，饑餓感會急劇升高，甚至可能出現低血糖狀況。因此對部分人群來說，比較建議隨身攜帶些「干貨」，例如葡萄干、大棗乾，比帶甜水更方便。

小孩子愛吃糖，不如換成未經加工的葡萄乾或大棗乾；腦力勞動者偶爿嘴巴含一顆，也有助於提升工作效率。還可加入簡單加工的山楂條，切成小段放入盒子，增加些微酸酸甜甜的口感。

小包裝：便攜五谷雜糧粉

我常攜帶便攜小包裝的小麥胚芽粉，未烘焙，當作天然維生素E丸食用。它同時富含B族維生素以及素食者容易缺乏的鐵、鋅等礦物質。

有時我會攜帶一些「簡加工」的混合糧粉，特別是早上起早趕路、沒有胃口時，拿出一小包嚼一嚼，香氣十足，再配上自帶的開水，既乾淨又衛生、節省時間。有些品種還 added 堅果和干果，也是很好的選擇。若再搭配幾塊豆腐乾和一個水果，营养會更均衡。

自制：棗裡加點核桃

核桃雖然是少數含有n3系列油脂的優質堅果，但因其易氧化，攜帶和保存需要考慮。新疆大棗雖好吃，個頭卻較大，不太方便攜帶。

朋友推薦的「核桃夾棗」解決了這個問題，可以同時吃到兩種堅果，而且有獨立小包裝，攜帶方便。其實在家也能自己做：把大棗去核，夾入半個核桃仁，做好後放入小零食盒，隨時取用很方便。

總結：想減肥，飲食必須有節制。沒有付出就不會有回報，合理安排小零食也能幫助你控制熱量！