春節期間保持健康體重與心血管功能，可透過適當運動與飲食調整達成。以下是具體建議：
運動建議
1. 耐力性運動：如穩慢跑、中速跑、快走、爬坡、騎自行車或游泳。此類運動能加速有氧代謝，燃燒多余脂肪，並提升心血管功能。每天堅持1-2小時游泳可見體重明顯下降。
2. 力量性運動：仰臥進行的腹肌訓練（如直腿抬高、打水式抬腿）以及腰背、臀部肌群訓練（如後抬腿、船式撐腰），有助減少胸部與肩部脂肪沈積。
3. 球類運動：如乒乓球、排球、足球、籃球等，結合耐力與力量訓練，適合親子同樂，增添春節活氣。
春節聚餐必備「刮油」食物
以下八種食物能有效輔助降膽固醇、排脂，適合搭配節慶大餐食用：
- 燕麥：富含可溶性膳食纖維，能降低膽固醇與血脂，熱量低，適合心臟病、高血壓及糖尿病患者。
- 玉米：提供豐富的鉀、維生素與纖維質，有助软化血管、降低膽固醇，對膽囊炎、膽結石和糖尿病具輔助治療效果。
- 洋蔥與大蒜：洋蔥中的環蒜氨酸有助血栓溶解，並抑制高脂飲食引發的膽固醇上升；大蒜則能降低總膽固醇，其代謝物可預防血栓。
- 山藥：黏液蛋白可防止脂肪沈積於血管，保持血管彈性，並含多巴胺以改善血液循環。
- 地瓜：豐富的膳食纖維與膠質能促進腸道蠕動，排出體內廢物，被稱為「腸道清道夫」。
- 紅棗：提升體質抗氧化力與免疫力，並有效降低膽固醇與三酸甘油酯。
- 山楂：增強心肌收縮力，擴充冠狀動脈血流量，同時降低膽固醇並促進脂肪代謝。
- 蘋果：果膠與豐富鉀含量有助排出體內多餘鈉鹽，維持血壓與血脂平衡。