運動減肥飲食指南：不同運動前後的建議

運動減肥前後的飲食重點，根據不同運動類型提供精準營養建議，幫助提升訓練效果並加速恢復。

力量訓練

前：建議食用半根香蕉，補充優質碳水化合物、鉀與纖維，為無氧運動提供持續能量。

後：飲用杏仁奶或草莓奶昔等蛋白質飲品，有助於肌肉修復與能量快速恢復。

瑜伽

前：飲用礦泉水補充電解質，預防因流汗過多導致的水分與電解質失衡。

後：食用富含纖維的蔬果冰沙（如番茄、生菜、蘋果、香蕉），促進身體恢復。

跑步

前：食用牛油果或黑咖啡，健康脂肪與咖啡因可提升能量消耗並加速代謝。

後：選擇木瓜或椰奶補充水分、電解質與維生素，有助恢復血糖值並提升免疫力。