學校食堂減肥食譜指南：五天輕食搭配與替代選項

大學食堂菜單多樣，長期下來可以依個人喜好調整，製作一份健康的減肥食譜更易堅持，幫助減肥不半途而廢。

周一瘦身食譜：

早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：尖椒炒雞蛋、羊肉熬蘿卜絲、米飯100克

晚餐：肉片炖海帶、饅頭（可與朋友分享）

周二瘦身食譜：

早餐：牛奶250克、花卷60克、雞蛋65克、拌芹菜丁

中餐：鱿魚炒芹菜、饅頭100克，免費湯（太油膩，酌情飲用）

晚餐：肉末燒豆腐、米飯100克、免費湯

周三瘦身食譜：

早餐：豆漿400克、肉包75克、雞蛋65克、酸辣黃瓜

中餐：肉片燒菜花、米飯100克、免費湯

晚餐：蝦皮燒冬瓜、白菜熬豆腐、饅頭50克

周四瘦身食譜：

早餐：豆漿400克、冬菜包75克、雞蛋65克、鹹菜

中餐：紅燒魚尾、饅頭100克、免費湯

晚餐：豆花雞片、米飯75克、免費湯

周五瘦身食譜：

早餐：豆漿400克、豆包70克、雞蛋65克、拌豆苗

中餐：蝦皮炒小白菜、木須肉（肥肉較多，建議少食），米飯100克

晚餐：麻辣豆腐（較油，可改選木耳炒芹菜）、饅頭

彈性調整與建議：

不喜歡豆漿的女生可將其替換為小米粥，有助養胃。男生可增加份量或搭配額外活動運動，減肥期間多總結個人經驗，維持動機更能持續见效。