巧用山药瘦身 塑臂又丰胸

山药营养丰富，热量低，能有效控制食欲，预防脂肪堆积，是减肥塑形和健康管理的理想食材。以下介绍几种山药食谱，助力美眉健康瘦身。

1、塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克

做法：所有材料放入电锅内锅，加2碗水，外锅放2碗水，煮至跳起即可食用（可加少许盐调味）。

2、美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶、适量山药粉

做法：山药粉与优酪乳搅拌均匀即可（可依喜好加糖或水）。

3、山药苹果汁

材料：山药粉15克、苹果1个、牛奶250cc

做法：苹果去皮切块，与山药粉、牛奶一起搅打即可（可依喜好加糖或水）。

4、山药芝麻糊

材料：山药粉20克、芝麻粉120克、牛奶250g、适量冰糖

做法：山药粉与黑芝麻粉、牛奶小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。

5、山药蜜茶

材料：山药粉20克、适量蜂蜜

做法：山药粉加少量水煮约3分钟，焖5分钟，加入蜂蜜即可。

山药热量低、易保存，是减肥人群的理想选择。坚持食用并配合其他健康减肥方法，效果更佳。