經期減肥食譜｜6款健康輕鬆掉秤，維持苗條身材

經期也能健康減肥！只要吃對食物，妳可以在維持營養的同時輕鬆掉秤。下面6款經期減肥食譜簡單易行，幫助妳在特殊週期保持好身材。

為什麼經期要注意飲食？
經期代謟較慢，正確飲食能避免體態走樣，同時維持體力與營養均衡。搭配適度運動，效果更佳！

📋 六款實用經期減肥食譜

食譜一：均衡控制版
早餐：1個水煮蛋、1杯牛奶、1/2蘋果或少量馬鈴薯、火腿與沙拉醬
午餐：1碗飯、蔬菜
晚餐：七點前吃，份量約為午餐的七至八分飽；過了九點只可吃水果
睡前：一杯無糖果汁

食譜二：高水分補給
起床後：2杯溫水
早餐：200cc蔬菜汁
午餐：500cc優酪乳
晚餐：200cc蔬菜汁
睡前：1-2杯水

食譜三：少量多餐
早餐：1瓶牛奶或無糖咖啡、1個水煮蛋或茶葉蛋
午餐與晚餐：從中午12:00起，間隔2小時吃一顆蘋果，傍晚8點結束飲食

食譜四：低脂高纖
早餐：烤全麥吐司、水煮蛋、脱脂牛奶、紅茶
午餐：脫脂牛奶、水煮鯔魚、水煮青菜、水果、紅茶
晚餐：可吃喜愛的食物，但避免澱粉類與肉類

食譜五：間斷斷食法
第1天：只喝蜂蜜水
第2-3天：正常飲食，避免暴飲暴食
第4天：只喝蜂蜜水
第5-6天：正常飲食

食譜六：中式調理湯
材料：2兩決明子、3錢炒山楂、2錢陳皮、2片甘草
做法：加6碗水煮開後轉小火煮3分鐘即可離火
食用：每日1帖；腹瀉時隔日服用

💡 重要的減肥原則

• 每日飲水量至少2500-3000cc
• 三餐要規律，減少零食攝取
• 避免甜食、油炸食品與高澱粉食物
• 減少激烈運動，建議選擇柔和運動

小提醒：堅持一個星期可減少3-4斤；若難以長時間斷食，可選擇一餐以蜂蜜水代替。配合以上食譜，妳一定可以在經期維持健康與好體態！