泡茶用保温杯等同自杀？这10个日常习惯正在悄悄害你

我们常听关于长寿的“宜”与“不宜”，但落实不易。养成一个习惯只需21天，若能坚持，离成功就近了一步。文中提到的十个健康恶习，千万要避免，它们虽不立刻见效，但迟早会损害健康。

夺命恶习1：饮水不足

夺命理由：导致脑老化，诱发心脑血管疾病，影响肾脏代谢功能。

办公室一族工作时精神高度集中，易忘记喝水，导致体内水分不足。血液浓缩、黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心脑血管疾病，还会损害肾脏代谢功能。

见招拆招：多喝水、勤上厕所；但部分大肠代谢功能差的朋友，建议口渴时再喝水，以免体内水代谢进一步紊乱。

夺命恶习2：水果当主食

夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

办公室一族因久坐易出现消化不良、血脂增高、血管硬化等问题，确实需要水果中的营养物质来化解。但水果不能当主食，因为其中虽含多种维生素和糖分，却缺少人体所需的蛋白质和某些微量元素。

见招拆招：先查看自己的体质适合吃什么、不能吃什么。

夺命恶习3：宴席不离生食

夺命理由：导致各种寄生虫病。

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等商务宴请常见食物中，寄生寄生虫和致病菌的概率很高。加上厨师为追求鲜美，烹调可能不够充分，容易导致“病从口入”。

见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体的接近，可使白血球处于正常状态，还能恢复因吃熟食而受损的免疫功能。但吃生食也有讲究：

• 每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
• 将新鲜蔬菜凉拌，可适量加醋，少放盐。
• 人靠熟食维持生命活动，先吃水果等生食再吃熟食，不会出现白血球升高的现象。
• 不吃加工食品，如罐头及添加防腐剂、色素、化工原料的食品。

夺命恶习4：保温杯泡茶

夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

茶叶中含有大量鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡较为适宜。如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中，就像用微水煎煮，会使茶叶中的维生素全部被破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还增加了有害物质。

见招拆招：换杯子。

夺命恶习5：餐后吸烟

夺命理由：使烟中有害物质更易进入人体。

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。

见招拆招：全面戒烟。

夺命恶习6：过量饮酒

夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生炎症、肿大，影响生殖、泌尿系统。

最佳酒种：从健康角度看，以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

最佳时间：每天下午两点以后饮酒较安全。上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，更易吸收，使血液酒精浓度升高，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳饮用量：体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。体重低于60公斤者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒约为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

最佳佐菜：从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。