立秋生活常識

立秋簡介

立秋是二十四節氣之一，每年8月7-9日太陽位於黃經135°，為秋季開始的節氣。宋時有宮內移放梧桐葉、報奏葉落的習俗，以寓示秋天到來。

立秋的由來

古代將立秋分為三候：涼風至、白露降、寒蟬鳴，約15天逐漸變涼，體現氣候由熱轉涼的趨勢。

立秋是什麼時候

2014年立秋：8月7日 22:02（農歷七月十二）
2015年立秋：8月8日 04:01（農歷六月廿四）
每年8月7日或8日，太陽達黃經135°時為立秋。

立秋的食材與飲食原則

適宜吃什麼：養肺養陰、潤燥護肝的食物，如枸杞、百合、山藥、蜂蜜、藕、梨、枇杷等。

禁忌：少吃辛辣煎炸、過鹹過甜之物，慎食生冷瓜果，以免傷脾胃。

「少辛增酸」：減少辛味，增酸以養肝，選擇橄欖、葡萄、山楂等。

特別提醒：「秋瓜壞肚」，勿過量食用生冷瓜果；立秋後可適當「貼秋膘」，但需均衡補充蔬果與鹼性食品。

立秋食譜

百合土雞湯：土雞、百合、枸杞子，佐以鹽、醪糟、姜片慢炖。

百合燒香芋：芋頭與百合同炒，調入椰汁、牛奶與少許糖鹽。

人群養生指南

• 男士：關注「秋乏」，保持規律作息，午休補眠；練習冷水浴提升體質（高血壓、冠心病患者勿試）。
• 女士：重在養陰潤肺、保持心情平靜；多吃清熱潤燥之物，調理肺脾。
• 老人：精神調節與循序運動相結合，練靜坐、養心氣；運動量從低強度逐步增加。
• 孕婦：保持心情寧靜，避免焦慮；可飲養心祛燥的藥茶，穩定情緒。

小常識：初秋運動「四防」

1. 防感冒：注意溫差，運動前後適當添減衣物，保持身體乾燥。
2. 防受傷：充分熱身，遵從個體狀況，避免拉傷。
3. 防秋燥：補充水分，多吃梨、蜂蜜、銀耳等滋陰生津食品。
4. 防疲勞：量力而行，運動以輕鬆舒服為準， avoid overtraining。