睡姿選擇指南：優缺點與健康建議

俯臥：易落枕，適合打鼾嚴重者

優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利於健康。俯臥不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕；關節和肌肉產生張力，刺激神經導致疼痛或麻刺感；胸部受壓，加重心肺負擔。

側臥：對健康較佳，注意姿勢

優點：可減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，最適合孕婦（建議左側臥以保持血流通暢）。

缺點：會擠壓臉部產生皺紋，易使乳房下垂；人體常會蜷縮，可能導致頭頸痛；側臥時不宜頭部過高或過低，以免醒後頸部不適；且會限制膈肌移動和腹式呼吸。

仰臥：適合反濟酸者，注意打鼾問題

優點：頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲；頭部略高可減少胃酸反流；避免臉部受壓，減少皺紋，乳房不受擠壓，有助減輕下垂。

缺點：若頭部過高會阻礙呼吸，容易導致打鼾，對心肺疾病患者極為不利，建議使用較軟的枕頭。