含鎂的食物與水果清單

身體缺鎂可能引發食欲不振、疲勞、虛弱，以及恶心嘔吐等胃腸道不適。為了確保攝取足夠的鎂，我們在飲食中應多選擇富含鎂的食材。以下是常見的含鎂食物與水果推薦。

常見含鎂的食物

以下食物含有較高的鎂元素：

• 穀物類：小麥、玉米、荞麥面、高粱面、燕麥、通心粉、烤馬鈴薯
• 豆類與製品黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐
• 蔬菜：冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇
• 其他：蝦米、花生、芝麻、及其他海產品

含鎂豐富的水果

推薦攝取以下水果以補充鎂：

• 楊桃、桂圓、柿子、香蕉、桃子

以上為關於含鎂的食物與水果的完整介紹，歡迎將這份清單融入您的日常飲食中。