5种食物助准妈妈远离貧血

概 述

孕期後期准妈妈及胎兩都對鐵的需求量增加，易出現貧血，嚴重時可能導致流產或早產，影響母體與寶寶健康。通過飲食補鐵可有效預防貧血，減少惡心、嘔吐、頭暈等不適。

步驟/方法

1 多吃大棗：大棗富含維生素C，能促進鐵吸收，有助改善貧血；雖含鐵量不高，但搭配維C食物效果更佳。

2 選擇動物性食物：動物血、肝脏、紅肉及魚類含鐵量豐富且吸收率高，每日適量攝入，有利鐵補充。

3 食用黑木耳：干黑木耳鐵含量高，但需先水發，雖重量增加會稀釋鐵濃度，並降低吸收率，建議搭配維C食物食用。

注意事項

可多食菠菜補葉酸，支持胎寶發育，但由於草酸影響鈣吸收且本身鐵含量低、建議少量食用並先焯水去草酸。