老年人高血压怎么办

高血压是威胁老年人健康的主要疾病之一。作为子女，我们应该关注家人的血压状况，帮助他们更好地安度晚年。如果家中老人出现高血压，该如何护理呢？下面我们一起了解一下。

1. 定时定量，少食多餐
饮食不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发于老年人和肥胖者，每餐吃七成饱可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围。这对控制血压和血脂升高、改善自觉症状很有好处。

2. 适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物
每日脂肪摄入不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，有助于减少动脉硬化发生，增加微血管弹性、预防血管破裂，对防止高血压并发症有一定作用。大豆蛋白可降低血浆胆固醇浓度，预防高血压发生发展。每周进食2～3次鱼类、禽类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加钠的排出而起到降压作用。此外，脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等对降压也有一定作用。

3. 限制含胆固醇高的食物
如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。长期摄入高胆固醇食物可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压发展。

4. 提倡吃谷薯类食物
如淀粉、面粉、大米、红薯等。尤其是玉米面、燕麦、荞麦、小米等富含膳食纤维的食物，可促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇排出。少食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

5. 多吃绿色蔬菜和新鲜水果
绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有助于改善心肌功能和血液循环，还能促进胆固醇排出，防止高血压。

6. 多选用含钙高的食物
许多研究表明，高钙饮食是防治高血压的有效措施之一。钙具有强大的“排钠”作用，从而使血压维持稳定。因此，解决高血压的关键不是限钠、限镁或其他矿物质，而是补钙。研究显示，高血压患者每日摄入钙达1000毫克，连续使用8周后，血压可降低10～20mmHg。此外，每天摄入400克牛奶、增加1500毫克钙可使50%的高血压患者收到明显效果。法国一项研究也表明，每日钙摄入量达1000毫克时，健康人群发病率可降低30%～35%。因此，无论是健康人群还是高血压患者，都应多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、虾皮、芝麻等，以有效防治高血压。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对血管有保护作用，并具有一定的降压功效。

以上就是关于高血压老人应该怎么采取的一些措施。高血压时应尽量少摄入盐，因为摄入过多盐也会导致高血压。同时，也要注意蛋白质和脂肪的摄入量，因为高胆固醇食物会造成高脂血症和高血压的发生。所以，在饮食方面一定要引起重视，特别是对中老年人来说，这样可以有效预防高血压。