腳踝扭傷四大急救法

何時看醫生：如果受傷後的30分鐘內出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該及時就醫。

Step1 休息：立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來。如果可能，找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24~48小時內向它借力，避免受傷的踝關節承擔重量。

Step 2 冷敷：冷敷有助於血管收縮，減少出血，並起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的48小時內，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時密切觀察局部皮膚顏色；一旦出現發紫或麻木，應立即停用。

熱敷注意：受傷後不要立即熱敷，以免擴張血管、增加出血。48小時後，當疼痛與腫脹趨於穩定，且平放患腳時不再覺得腫脹、傷處皮膚恢正常溫度，即可使用熱敷協助消散瘀血。

Step 3 抬高患腳：坐下或躺下時，用枕頭或背包將受傷腳部抬高。這有助於促進靜脈回流，減少血液和淋巴液在傷處滯留，從而減輕腫脹與疼痛。

Step4 用藥：

• 止血：受傷初期可使用“好得快”噴在傷處，並同時口服雲南白藥膠囊。
• 鎮痛：可選擇服用阿司匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以緩解發炎與疼痛。
• 活血散瘀：48小時後，出血停止且腫脹穩定，可外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀藥物。

輔助療法：亦可以嘗試自然療法，例如用花椒、姜、鹽加水煎煮後浸泡受傷部位，有助於促進恢復。