秋末「上火」不一定是熱 小心小腸濁邪作祟

秋末氣候寒冷，許多中老年人會出現眼乾、口乾、口腔潰瘍、心煩、失眠等所謂的「上火」症狀，甚至服用清熱瀉火藥物也無法改善，這可能是因為小腸濁邪循經上攻所導致。

所謂小腸濁邪，該如何排濁？

小腸濁邪的產生，常與天冷時喜食熱性食物有關。熱性食物容易耗傷體內陰津，影響小腸「泌別清濁」的功能，特別是年長者因胃腸蠕動較弱，食物在腸道滯留時間較長，容易產生較多濁氣與廢物。

當小腸濁邪過多時，常會出現口乾、口臭、便秘，或頻繁打嗝、反酸、腹部脹氣、瀉肚等症狀，中老年人若長期出現這些警訊，應提高警覺及重視。

長者可嘗試以下三種方法，協助小腸排濁

1. 調息放鬆法
站立時配合呼吸，吸气時心中默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，並逐步放鬆全身肌肉，由頭部、肩部、手臂、胸部、背部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿到腳部，進行系統的放鬆。

2. 腹式排濁法
雙腿微開站立，雙手環抱腹部，舌尖輕頂上牙齒，鼻子慢慢深吸氣；接著呼氣時，雙手壓按腹部，專注引導小腸濁氣從口鼻排出，建議每次呼吸循環18次。

3. 內臌按摩法
以原地踏步姿態進行，吸气時緩慢呼出，同時用雙掌輕拍食道、胃、小腸、大腸，每次約反複18次。約2週後，可能會感到腸道有氣流動，代表濁氣正在減少，血糖也有下降的趨勢。