6個動作延年益壽

6個簡單動作助您延年益壽，改善健康常識。關注這些常識可有效提升生活品質。

轉腰

適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，有助於治療便秘。做法：站姿分腿，雙手叉腰，腰向前彎，先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。這一動作除治療便秘外，還能增強腰部肌肉與關節功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛及坐骨神經痛等具有防治作用。建議早晨空腹進行，並在完成後喝一杯溫開水。

轉頭

先抬頭盡量後仰，再慢慢低頭，下額貼近胸頸，拉緊並放鬆頸背肌肉。然後以圓周方向輕柔轉動10次，並向左右傾斜10~15次。最後將腰背倚在椅背，雙手在頸後輕輕按壓片刻。此法有助鍛煉頸部肌肉與關節，增強功能，並對神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等有防治效果，同時對甲状腺及甲状旁腺亦有益處。

轉膝

雙腳并攏微微下蹲，雙手按住膝蓋，先順時針轉30圈，再逆時針轉30圈，重複兩次。此法能增強腿部力量、防止衰老，減少靜脈壓並促進血液循環，有助防治下肢靜脈曲張，並增加膝、踝、腰部關節的活動度與靈活性。但關節炎患者不建議進行此動作。

轉踝

踝周圍穴位眾多，且為氣血運行樞紐，經常旋轉可刺激穴位與經絡，促進血液循環，間接調理胃腸、心臟、腎臟等相關疾病。建議盤坐床上或坐於椅上，以手握住腳踝或腳掌，緩慢旋轉，每次左右各100下，早晚各一組。沐浴後進行效果更佳。

轉肩

運動肩關節，前后、內、外方向各搖動10～20次，每天3～4次，範圍由小至大。這一動作有助於預防肩周炎並改善心肺功能。

轉腕

手腕為高使用頻率且重要的血液環絡之處，輕柔旋轉可助其舒展並促進循環。建議：右掌上舉，手腕放鬆，向右旋轉30~50次後換左手；或左手握右手腕，利用拉力快速旋轉右手腕相同次數。