夏末秋初養生9大常識 養肺補水注意防曬

立秋之後，自然界進入「陽消陰長」的過渡階段。盛夏余熱未消，氣溫仍處高位。此時須透過科學養生預防疾病，維持身心健康。以下是夏末秋初養生的九個關鍵要點，涵蓋飲食、起居與運動等多個方面。

1、養肺、補水要由裡而外

中醫認為「肺主皮毛」。秋季燥邪當令，易傷肺津。治燥以「潤」為要，應從內在調理養肺。
可多食健脾潤肺、養血潤膚之品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等；攝取富含維生素A的食物（如胡蘿卜、油菜、禽蛋）滋養皮膚。
秋季補水為首要之事，充足水分可由內至外緩解皮膚乾燥。建議每日飲水量不少於1000毫升、不超過3000毫升，並可多食雪梨、木瓜、蘋果、紅棗、葡萄等時令水果，以滋陰潤燥、增強皮膚彈性。

2、初秋別忘了防曬

秋季防曬實際比夏季更重要。夏季雲量濃厚可濾部分紫外線，而秋季空氣澄澈，透射度提高，照射強度更大。
同時皮膚代謝緩慢，受日照後恢復美白的時間更長。為保護肌膚：
- 選用SPF15以上防曬產品，並及時補涂
- 眼周及唇部肌膚較薄，應選擇具修護滋潤功能的專用防曬品
- 外出佩戴太陽鏡，加以物理防護
- 使用防曬潤唇膏，防止紫外線導致脫皮及失去光澤。

3、初秋「凍一凍」

所謂「夏捂秋凍」，體溫下降有利人體「冬藏」之氣。
初秋時暑氣未盡，涼風時至，衣被應逐漸添加，切忌過度捂熱。
- 選擇寬鬆適度、長短合宜的衣物，以純絲、純棉或混純面料為佳
- 早晚涼意較重，需特別保護背部與心臟部位，可先穿夾背心或毛背心
- 透過循序漸進的「秋凍」鍛煉耐寒力，如冷水洗脸、擦身，最終可嘗試冷水浴或冬泳，提升抗病能力。

4、秋季養生勤梳頭

《黃帝內經》強調經絡暢通的重要性。梳頭可促進頭皮血液循環、暢通經絡，達到防病療疾之效。
對於壓力大的都市上班族而言，規律梳頭有助於：
- 緩解壓力與疲勞
- 改善血液循環
- 滋養頭發、防脫發
- 緩解頭痛狀況

5、少吃瓜多吃果

夏季常食西瓜、甜瓜、黃瓜等「寒瓜」，雖能解暑，但性質寒涼，易傷脾陽，導致腹瀉等症狀。
秋季應轉向食用「秋果」：
- 推薦食用秋梨，其性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰，有「百果之宗」的美譽
- 避免過量進食寒涼瓜果，以保護脾胃功能

6、朝鹽晚蜜對付秋燥

對抗秋燥，光喝白水效果有限。
- 晨起飲淡鹽水：補充體液、平衡電解質
- 睡前服蜂蜜水：潤腸通便、養顏抗衰老
此外可在室內放置水盤增加濕度，並多食百合、蓮子、銀耳、枇杷等清潤食物。

7、「豆」字輩要多吃

綠豆湯不僅能清暑熱，還可化濕邪、助脾胃運化。
紅豆（赤小豆）同樣具備：
- 利水消肿
- 清熱除濕
- 促進代謝
對於希望控制體重的女性而言，紅豆湯是理想飲品，有助消除暑濕、維持體型。

8、養肺多做深呼吸

每日清晨在窗口實行深呼吸運動：
- 鼻吸口呼，呼吸均勻深長
- 吸氣時腹部外擴，呼氣時腹部內收
- 每次持續5—15分鐘
這有助於排出濕氣、吸入清潔空氣，增強肺部功能。

9、初秋進補鴨肉最佳

秋季進補宜先調理脾胃，可先食用綠豆湯或薏米粥助濕熱排出。
鴨肉為秋季補養佳選：
- 鴨肉屬涼性，能清虛火、祛燥熱
- 適合體質偏熱、易上火者食用
- 兼具美味與醫療功效
秋季同時可進行慢跑、散步、登山、太極等低強度運動，以提升免疫、調心養肺，運動量應適可而止，避免大汗傷氣。

記住：進行戶外活動時務必做好防曬及及時補水，身體不適應立即停止並到涼爽處休息。