秋季護胃8原則：8招助您護腸胃保健康

秋季氣候反覆，晝夜溫差大，易引發胃腸疾病。此時正值豐收時節，飲食需格外注意。以下8個護胃要點，有助您維持腸胃健康，預防疾病。

一、秋季護胃核心要則

注意保暖
腸胃喜暖惡冷，秋季應特別重視胃部保暖，尤其是慢性胃炎患者，隨氣溫變化及時增添衣物，避免腹部著涼。

調節飲食
秋季宜多吃滋陰潤燥、易消化的溫暖食物，少吃辛辣、油膩及過冷、過硬食品。每日少量多餐，定時定量，避免加重胃負擔。

二、腹部按摩促消化

每日2～3次按摩以下穴位，有助緩解胃痛、消化不良與腹瀉：

• 中脘穴：位於臍上4寸，仰躺用指壓6秒後離開，重複10次，改善胃部不適。
• 天樞穴：肚臍旁三指寬，按摩2分鐘，調理消化不良、腹痛。
• 足三里：外膝眼下3寸，壓6秒後離開、重複10次，促進胃酸分泌並止痛。
• 摩腹：以肚臍為中心順時針按摩3～5分鐘，飯後半小時進行最佳。

三、飲茶輔助護胃

茉莉花茶：性溫助消化、緩和胃痛，享有「胃部保護茶」之稱。

茉莉花奶茶：消化不佳者可用熱牛奶沖泡茉莉花，芳香濃郁、輔助療效更佳。

四、水果選擇要得宜

秋季氣質燥，宜多吃當令水果補充水分，避免反季節水果。推薦蘋果、柿子、柑桔、梨、龍眼等；西瓜、香瓜等性寒瓜果則應限量，以免損害脾胃。

五、情緒與作息調理

秋季日照減少易情緒低落，憂郁、焦慮可能加重胃病。保持心情舒暜、規律作息、勞逸結合，有助減少發作機率。

六、乳酸菌奶護腸好幫手

乳酸菌能抑制有害菌生長，並清理腸道。經常有消化不良或便秘者，適量飲用乳酸菌奶，有助改善四大腸胃問題，長期飲用更利護胃。

小提示：堅持以上方法，配合清淡飲食與充足水分，秋季胃腸健康更有保障。