6 個簡單實用的催眠法

失眠或入睡困擾時，嘗試以下 6 種簡單實用的催眠法，幫助你更快放鬆、進入睡眠狀態：

1. 按穴催眠法

睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩至上巨虛穴，約 3 寸距離，重複上下按摩 100 次左右，會誘發睡意。

2. 暗示催眠法

模仿貓睡覺的姿勢，鬆弛肌肉，暗示自己已十分疲勞，並張嘴打幾個呵欠，誘導睡意自然涌現。

3. 搓足催眠法

睡前用熱水泡腳，並用手由裡向外搓揉腳心 100 次左右，有助於快速入睡。

4. 快步催眠法

臨睡前快步行走約 15 分鐘，身體疲勞會顯著提升睡眠質量與誘眠效果。

5. 按摩催眠法

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，順次點壓迎香、晴明、攜竹、瞳子髎與耳門等穴位，並由中指推至發際，再由兩側額角後退至耳門，重複按摩 50 次，有助舒緩神經衰弱、改善睡眠。

6. 盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤坐於床上，靜坐片刻，後仰伸展四肢，鬆弛肌肉，調節呼吸、放空心思，幫助迅速入眠。